Việc buộc phải ngồi lâu trong một thời hạn dài là vấn đề khá phổ biến trong cuộc sống thường ngày hiện đại, đặc biệt là với những người dân phải làm việc văn phòng hay học sinh sinh viên. Mặc dù nhiên, một sự việc thường gặp phải chính là đau mông lúc ngồi lâu, gây ảnh hưởng không giỏi đến sức mạnh của bọn chúng ta. Vậy làm cầm cố nào nhằm ngồi lâu mà không đau mông cùng vẫn duy trì được sức khỏe? Hãy cùng tò mò những cách đơn giản và dễ dàng và kết quả để rất có thể ngồi lâu nhưng mà không nhức mông trong nội dung bài viết sau đây.
Bạn đang xem: Ngồi lâu bị ê mông
Ngồi lâu ảnh hưởng đến mức độ khỏe như vậy nào?
Ngồi lâu tất cả thể tác động đáng kể tới sức khỏe khoắn của chúng ta. Dưới đấy là một số biện pháp mà vấn đề ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe:
Căng thẳng cơ bắp: Ngồi thọ trong bốn thế không đúng rất có thể tạo ra căng thẳng cơ bắp, nhất là ở vùng mông, sống lưng và vai. Điều này rất có thể dẫn đến cảm giác đau với mỏi mệt nhọc trong các khoanh vùng này.
Vấn đề cột sống: Ngồi lâu mà không có sự hỗ trợ đúng cho cột sống hoàn toàn có thể gây ra vấn đề về cột sống. Áp lực tiếp tục lên cột sống rất có thể làm hư hư đĩa đệm với gây đau lưng, nhức cổ cùng đau vai.
Giảm tuần trả máu: Ngồi lâu có thể gây ra sự sút tuần trả máu, đặc biệt là trong chân và mông. Điều này có thể dẫn mang lại tình trạng chân kia cóng, đau và phù chân.
Tăng nguy hại bệnh tim mạch: Ngồi lâu mà lại không chuyển vận đủ hoàn toàn có thể tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, tiểu mặt đường và to phì. Nghiên cứu cho thấy ngồi lâu trong thời hạn dài có thể làm tăng mức đường huyết cùng cholesterol xấu, tạo ra việc tụ tập mỡ vào cơ thể.
Mất thăng bằng cơ thể: Ngồi thọ trong bốn thế không đúng rất có thể làm mất cân bằng cơ thể và làm cho suy yếu cơ sở nội tạng. Nó rất có thể gây ra vấn đề về hệ tiêu hóa, hô hấp cùng tuần hoàn.
Để giảm ảnh hưởng tiêu rất của câu hỏi ngồi lâu, hãy đảm bảo ngồi đúng bốn thế, tiến hành các bài tập giãn cơ, và tạo nên các chiến thuật để địa chỉ sự vận động trong suốt thời gian ngồi lâu. Điều đặc biệt là biến đổi tư thế liên tiếp và gia hạn sự cân bằng giữa ngồi và tải để bảo vệ sức khỏe tổng thể và toàn diện của bạn.
Cách ngồi lâu không nhức mông
Ngồi đúng cách dán là một yếu tố quan trọng để bảo đảm an toàn sức khỏe mạnh trong quy trình ngồi lâu. Dưới đây là một số giải pháp ngồi đúng cách để bảo đảm tốt mang đến sức khỏe:
Chọn ghế phù hợp: Chọn một chiếc ghế có độ cao với độ cứng phù hợp. Ghế nên có cung ứng lưng xuất sắc và đệm êm ái nhằm giảm áp lực lên xương cột sống và mông.
Đặt tư thế đúng: Đảm bảo chúng ta ngồi trực tiếp lưng, với cột sống hợp lý và vai thẳng. Đầu cần được hướng đến phía trước, ko cúi không ít hoặc quá ngả về phía trước.
Góc hợp lý cho đầu, cổ cùng vai: giữ lại đầu với cổ tại 1 góc tự nhiên và thoải mái và thoải mái, không gồng cứng hoặc căng thẳng. Vai cần được duy trì thẳng, không kéo lên hoặc nhấc xuống.
Hỗ trợ lưng: Sử dụng gối sống lưng để chế tạo ra sự cung ứng cho vùng lưng. Điều này góp giữ xương cột sống thẳng và nên tránh căng trực tiếp không nên thiết.
Đặt đúng độ cao bàn làm việc: Đảm bảo bàn làm việc ở một chiều cao cân xứng với bạn. Tay với cánh tay phải được đặt tại 1 góc 90 độ và thuận tiện di chuyển trên mặt phẳng bàn.
Thực hiện những bài tập giãn cơ: tiến hành các bài xích tập giãn cơ dễ dàng ngay trong quá trình ngồi. Chúc những động tác cổ, vai, lưng và chân nhằm giảm căng thẳng và nâng cấp tuần hoàn máu.
Thay đổi tứ thế thường xuyên: Đừng ngồi ở cùng một bốn thế vượt lâu. Hãy chuyển đổi tư nạm và dịch rời một chút để giữ cho khung hình linh hoạt và tránh giảm áp lực tập trung vào một vùng cơ bắp.
Ngồi đúng chuẩn không chỉ giúp giảm đau mông và vụ việc liên quan mang lại cột sống, nhưng mà còn nâng cao tuần hoàn máu, giảm stress cơ bắp và duy trì sự thoải mái khi ngồi l
Lưu ý lúc ngồi lâu
Khi ngồi lâu, bao gồm một số chú ý quan trọng để bảo đảm an toàn sức khỏe và né tránh các vấn đề liên quan. Nếu công việc của bạn yêu ước ngồi lâu, hãy thực hiện những chú ý dưới trên đây để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu rất của vấn đề ngồi lâu mang lại sức khỏe:
Đứng dậy và dịch rời thường xuyên: Hãy vùng lên và dịch rời ít nhất mỗi giờ trong khoảng thời gian ngồi lâu. Đi dạo xung quanh, triển khai vài động tác giãn cơ để khắc phục sự ráng cứng cỏi và khôi phục tuần hoàn máu.
Đảm bảo tứ thế đúng: Hãy ngồi reo thẳng lưng, bảo đảm an toàn cột sống với cổ được cung ứng đúng cách. Tránh cúi hoặc gù lưng, và bảo trì tư thế dễ chịu và từ bỏ nhiên.
Chọn ghế cùng bàn phù hợp: Lựa lựa chọn 1 chiếc ghế với bàn thao tác có độ cao và kiến tạo phù hợp. Điều này giúp bảo đảm tư thay đúng với giảm áp lực đè nén lên xương cột sống và mông.
Sử dụng gối cùng đệm hỗ trợ: sử dụng gối sườn lưng hoặc đệm hỗ trợ nếu quan trọng để giữ đến vùng sống lưng và cổ thoải mái và được cung cấp đúng cách.
Thực hiện bài bác tập giãn cơ: Thực hiện những bài tập giãn cơ dễ dàng và đơn giản để giữ cho các cơ bắp mềm mại và mượt mà và không bị căng thẳng. Chúc những động tác giãn cơ cổ, vai, sống lưng và chân trong quá trình ngồi lâu.
Xem thêm: Dịch vụ dọn nhà quận 2 - dọn vệ sinh nhà theo giờ quận 2 giá ưu đải
Kiểm tra vị trí mắt: Đảm bảo màn hình máy tính hoặc ngẫu nhiên thiết bị như thế nào mà các bạn sử dụng tại một vị trí dễ chịu cho mắt, không gây căng trực tiếp và stress mắt.
Giữ tư thế đứng đúng lúc đứng dậy: lúc đứng dậy từ các việc ngồi lâu, hãy đảm bảo an toàn giữ bốn thế đứng đúng cùng không gấp gọn ngay lập tức. Hãy đứng thẳng sống lưng và lờ đờ thực hiện vài bước đi nhẹ trước lúc đi tiếp.
Trên đấy là cách ngồi lâu không nhức mông hiệu quả và đúng kỹ thuật mong muốn sẽ hữu dụng với bạn. Hãy lưu giữ rằng sức khỏe là gia sản quý giá chỉ nhất, và việc quan tâm và bảo đảm an toàn nó là nhiệm vụ của bọn chúng ta. Vậy hãy bước đầu áp dụng những phương pháp ngồi đúng cùng những lưu ý khi ngồi thọ ngay từ hiện thời để sở hữu lại ích lợi lớn cho sức mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống đời thường của bạn.
Trong trận mưa rả rích bắt đầu mùa Hè năm Covid sản phẩm 2, một người lũ ông ngoại quốc đang đảm nhận chức vụ chủ tịch vùng tại một công ty lớn, đến khám tại BVĐK chổ chính giữa Anh với những dấu hiệu đau ở một số vị trí chân và mông mọi khi vận động. Tại đây, anh được thăm khám và chỉ định chụp MRI. Sau thời điểm khảo sát toàn bộ những bệnh tật về cơ hình lê, khớp háng, đĩa đệm chèn lấn rễ thần kinh, xương vùng chậu… bác sĩ Trung chổ chính giữa Chẩn đoán Hình ảnh BVĐK trọng điểm Anh sẽ phát hiệu dấu hiệu viêm sưng của cơ mông nhỡ nơi bám vào đầu trên xương đùi, chứng cứ y học tập của Hội triệu chứng mông chết “Dead Butt syndrome”.
Tư vấn trình độ chuyên môn BS.CKI trằn Minh Thiệu – bác sĩ Trung tâm Chẩn đoán hình ảnh, bệnh viện Đa khoa trung ương Anh – TP.HCM
Mục lục
Chẩn đoán và điều trị hội hội chứng DBSHội hội chứng cơ mông chết – Dead Butt syndrome (DBS) là gì?
Đã có tương đối nhiều những minh chứng về tai hại của việc ngồi lâu mang lại sức khỏe. Trong những tác hại nguy hại đó là có thể làm tăng nguy hại phát triển nhiều các loại bệnh tương quan đến tim, ung thư và bệnh tiểu đường. Cầm cố nhưng, một hậu quả ngay trước mắt mà nhiều người có thể không dìm ra, đó là “Hội chứng mông chết” giỏi “Hội bệnh mông mất trí nhớ”.
Hội triệu chứng mông chết (DBS) là triệu chứng mông quên mất câu hỏi mình bắt buộc làm (hỗ trợ xương chậu cùng giữ cho khung người đứng thẳng), còn các cơ mông rơi vào hoàn cảnh trạng thái cơ liệt, chẳng thể phản ứng hay vận động như bình thường.
Thuật ngữ lâm sàng cho tình trạng này là bệnh án gân cơ mông, cũng thường xuyên được hotline là triệu chứng hay quên cơ mông. Triệu chứng này kéo dãn có thể ảnh hưởng đến lưng, đầu gối với những thành phần khác của cơ thể. (1)
Nguyên nhân của mông mất tâm trí DBS
Nguyên nhân hàng đầu của Hội triệu chứng mông chết là do thời gian ngồi thừa lâu làm cho cơ vội vàng quanh hông bị siết chặt và ngắn lại, chính vì như thế cơ mông nên dài ra nhằm bù lại. Cơ vội mông là đội cơ khởi thủy từ sườn lưng dưới, mang đến xương chậu với mặt trước của đùi. đội cơ này chịu đựng trách nhiệm dịch rời chân khi bạn đi bộ, chạy với leo ước thang.
Nếu cơ cấp hông ko được kéo căng, quốc bộ nhanh cũng có thể là nguyên nhân gây hội chứng mông chết. Triệu chứng cơ hông bị siết chặt và cơ mông lâu năm ra cũng có thể gây viêm gân cơ mông. Rộng nữa, cơ mông vốn có cấu trúc mảnh và nhỏ, các gân hỗ trợ cũng dễ dẫn đến tổn thương chính vì thế chấn yêu mến cũng dễ ợt xảy ra.
Có một bất thần là những người dân chạy nhiều, tập những động tác mang đến vùng đùi trước cùng sau với cường chiều cao (như squat…) cũng có thể có nguy cơ mắc DBS cao hơn. Lý do nhóm tín đồ này hoạt động vùng cơ đùi quá nhiều và quên khuấy cơ vùng mông. Quanh đó ra, câu hỏi chạy bộ hay luyện tập quá sức trong thời gian dài và ở cùng một vị trí cũng rất có thể gây áp lực mệt mỏi lên những cơ với gân. Những vận động viên và vũ công cha lê cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nữa so với những người dân khác.
Ngồi quá lâu cũng khiến hạn chế quy trình lưu thông máu, khiến mông đùng một cái “đãng trí”, dẫn mang lại đau hông, đau lưng dưới và những vấn đề với mắt cá chân chân.
Dấu hiệu nhận biết hội hội chứng “mông mất trí nhớ”
Nhiều nghiên cứu đã minh chứng ngồi trong thời hạn dài gây tác động lớn mang lại mông và sút khả năng chuyển động của thành phần này. Vày đó, nếu khách hàng ngồi thao tác nhiều giờ từng ngày, rất hoàn toàn có thể bạn có nguy cơ tiềm ẩn cao của hội triệu chứng DBS. Những triệu hội chứng bao gồm:
Cảm giác tê tê hoặc hơi đau ở mông tuy thế khi đứng dậy di chuyển hay thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ có thể khiến các cơ cấp tốc chóng hoạt động trở lại.Các bộc lộ nghiêm trọng hơn rất có thể là cảm giác đau với cứng sinh hoạt những khu vực khác: tại một hoặc cả nhị hông, vùng lưng dưới với đầu gối. Xúc cảm đau lan xuống chân, giống như đau thần tởm tọa.Cơ mông với cơ gập hông cũng hoàn toàn có thể bị hình ảnh hưởng. Ví như một bên cạnh hông bị ảnh hưởng nặng nề, cảm giác đau có thể xuất hiện khi chúng ta nằm nghiêng về bên đó.Hội chứng mông chết cũng rất có thể dẫn mang đến viêm bao hoạt dịch hông (một túi chứa đầy hóa học lỏng y hệt như thạch, bao gồm vai trò tương tự miếng đệm giúp sút sự rửa xát thân xương với mô mềm) khiến đau với sưng tấy xung quanh vùng bị ảnh hưởng.Đau làm việc cẳng chân.Đau sống hông và lưng.Bạn biến đổi sải chân thông thường khi đi dạo hoặc chạy để bớt đau tuy thế lại gây stress cho đầu gối, mắt cá chân chân và bàn chân vì chúng không quen với bài toán này, bởi vì đó cảm xúc đau nhức vùng mông rất có thể xảy ra.Hoặc bạn có thể kiểm tra xem bản thân có rơi vào hoàn cảnh hội triệu chứng này bằng cách:
Nâng một chân lên phía trước, đầu gối gấp khi sẽ đứng và quan sát: giả dụ nếp mông mặt chân teo thấp hơn nếp mông chân còn sót lại thì chứng tỏ cơ mông quanh đó ở mặt chân co bị yếu.Hội triệu chứng mông chết có nguy khốn không?
Hội hội chứng mông mất trí nhớ đã trở nên nguy hiểm nếu chứng trạng bệnh kéo dãn và “kích hoạt” những bệnh khác phát triển. Những biến chứng nguy khốn xảy ra khi bạn ngồi nhiều, cơ thể ít vận tải sẽ là nguy cơ đối diện với các bệnh như bự phì, những bệnh liên quan đến tim mạch, đái đường…, thậm chí ung thư. Vì thế, đổi khác thói quen có tác dụng việc, sinh hoạt, tập luyện càng cấp tốc càng xuất sắc để phòng tránh và “chặn cửa” tất cả các mối nguy cơ trên.
Chẩn đoán và khám chữa hội chứng DBS
Trong cuộc sống hằng ngày, nếu chạm mặt các biểu hiện nay của hội bệnh DBS khi ngồi có tác dụng việc, đi bộ, leo ước thang, các bạn hãy đi khám chưng sĩ. Những bác sĩ khoa Chẩn đoán hình ảnh, y học tập thể thao giỏi cơ xương khớp đều hoàn toàn có thể đánh giá các triệu bệnh và chỉ dẫn hướng chữa bệnh phù hợp. (3)
Thông qua việc xem xét các triệu chứng, tìm hiểu về lối sống, chi phí sử bệnh lý và kiểm tra các quanh vùng bị đau với cứng, bác bỏ sĩ có thể đưa ra cách thức chữa hội chứng mông chết phù hợp. Bạn có thể được yêu ước đi lại, duỗi chân hoặc thực hiện một trong những cử động. Bác sĩ Chẩn đoán Hình hình ảnh cũng hoàn toàn có thể chỉ định tiến hành chụp X-quang hoặc MRI để loại trừ các vụ việc tiềm ẩn khác.
Theo chưng sĩ BS.CKI trằn Minh Thiệu – Trung chổ chính giữa Chẩn đoán Hình hình ảnh BVĐK tâm Anh: Để điều trị kết quả hội triệu chứng mông chết, bác sĩ vẫn căn cứ vào mức độ tiến triển của hội hội chứng và mục tiêu hoạt động thể chất của tín đồ bệnh. Nếu như đang là một trong vận rượu cồn viên, những bác sĩ y học tập thể thao sẽ chỉ dẫn các xem xét tập luyện làm thế nào cho an toàn.Phương pháp điều trị mông chết áp dụng cho cả vận khích lệ và người thông thường bao gồm:
1. Với đi lại viên:
Tạm ngưng đàn dục, thể thao, nghỉ ngơi ngơi, chườm lạnh, nén địa điểm đau bằng phương pháp quấn đầu gối hoặc sống lưng bị đau (làm theo phía dẫn của bác sĩ để triển khai đúng cách), duy trì chân cao bằng các thành phầm hỗ trợ.Với mọi vận động viên chạy cự ly và đạp xe bắt buộc kéo giãn cơ trước và sau khoản thời gian tập thể dục, buộc phải đặc biệt chú ý đến câu hỏi kéo căng cơ hông.Trường hợp gặp chấn thương nặng, thứ lý điều trị và biện pháp xoa bóp có thể cần thiết.Nếu thương tổn cơ với gân ở tầm mức độ nghiêm trọng, rất có thể cần phải tiến hành siêu âm, chụp MRI với tuân theo phía điều trị của chưng sĩ.2. Với người làm công việc văn phòng:
Vận động thường xuyên là cách tốt nhất có thể để chống ngừa hội triệu chứng mông bị tiêu diệt và duy trì sức khỏe mạnh ổn định. Cứ sau khoảng 1 giờ đồng hồ ngồi có tác dụng việc, chúng ta nên dành 10 phút nghỉ ngơi giải lao, đứng lên, vươn vai và chuyển động để kích hoạt và giữ đến cơ mông không xẩy ra chìm vào giấc ngủ.Cần ghi ghi nhớ việc liên tục vận động cả 3 loại cơ mông: cơ mông lớn (gluteal maximus), cơ mông nhỡ (gluteal medius) và cơ mông nhỏ xíu (gluteal minius). Những bài bác tập rất có thể tác động mang đến nhóm cơ này là squat, lunge hoặc ngồi xổm nâng tạ (deadlifts).
Cách phòng đề phòng hội hội chứng mông chết
Thay đổi thói quen thuộc ngồi vượt lâu chính là cách chống ngừa đơn giản và dễ dàng nhất, kết hợp cùng câu hỏi vận động tiếp tục như tăng trưởng xuống mong thang, đi bộ nhẹ nhàng…
Hãy để hẹn tiếng trên điện thoại cảm ứng thông minh hoặc máy vi tính để báo cho chính mình sau khoảng tầm 1 giờ làm cho việc. Vận động khung người sẽ kích say đắm máu giữ thông và hồi sinh “trí nhớ” cho mông.
Ngoài ra, thực hiện một số bài tập mông chết đơn giản và dễ dàng cũng là biện pháp ngăn chúng ta không phát triển thành “member” của Hội bệnh mông chết. Điều này giúp gia hạn sức bạo gan và sự linh động của cơ mông, cơ vội vàng hông và khớp háng.
Ngồi xổm tư thế dancing rộng: nhị chân dang rộng bởi vai. Ngồi xổm chế tạo một góc 90 độ so với khía cạnh phẳng. Sử dụng cơ mông với mông để nhảy nhảy tối đa có thể. Rơi xuống dìu dịu và quay lại tư nắm ngồi xổm.Tập chân cùng dây đeo: Đeo dây vào phần trên của mắt cá chân. Gập đầu gối và bắt đầu đi ngang sang trái trong 10 bước và lặp lại tựa như theo phía sang phải. Động tác này sẽ tăng cường cơ mông nhỡ với cơ mông nhỏ xíu đồng thời kích hoạt phần cơ mông chính.Side lunge: Đây là một trong những bài tập thân bên dưới giúp tăng cường sức bạo phổi cho mông, cơ mông với gân kheo đồng thời tác động đến đùi trong với ngoài. Nhì chân đứng chụm lại, tiếp đến bước rộng không còn mức rất có thể sang bên trái đồng thời cong đầu gối thành góc 90 độ. Duy trì chân cần thẳng. Lặp lại tựa như ở phía chân còn.Squats: bạn có thể tập có hoặc không có tạ. Nhì chân dang rộng bằng vai. Siết chặt cơ bắp, đầu gối khoan thai uốn vội vàng lại sao để cho đùi sát như tuy vậy song với khía cạnh đất. Tự từ quay trở lại vị trí ban đầu. Triển khai 12 – 15 lần. Tái diễn 3-4 lần/ tuần.Nâng chân: bài tập đến cơ chủ yếu và cơ cấp hông. Bạn nằm bên trên một bề mặt chắc chắn, cơ mà thoải mái. Duy trì chân thẳng, từ từ thổi lên đủ cao, giữ lại 1 chút khi chân lên cao. Khi ấy các bạn sẽ cảm thấy cơ bắp như vẫn linh hoạt.
